Aqui trago algumas sugestões e dicas para as mulheres que desejam fazer exercícios na gestação. E em quais situações são recomendados. Lembre-se que essas sugestões são contra-indicadas para gestantes com gravidez de risco, como placenta baixa e pressão alta.
É normal na gestação ter muito cansaço por conta da energia que se gasta na formação do bebê. Mas isso não é motivo para que a grávida fique sedentária durante os nove meses. Quando você prática exercícios na gestação, o seu corpo reage contra as dores e o cansaço renovando suas forças como um energético.
Então vamos as dicas…
1º Sugestão: Caminhada ou Corridas Leves.
A caminhada é sempre a mais recomendada pelos médicos às mulheres que estão querendo praticar exercícios na gestação. Pelo seu pouco esforço e pouco risco de lesão ou “susto”.
As caminhadas ou corridas leves ajudam no sistema circulatório não deixando com que as pernas fiquem inchadas e você retenha muito líquido, ajuda a equilibrar as mudanças hormonais, fazem com que a gestante tenha um novo senso de equilíbrio que na gestação é prejudicado por causa do peso da barriga. Faz com que o risco de diabetes e hipertensão diminuam significantemente.
Pratique uma hora de caminhada por dia ou 30 minutos de corrida leve. É uma “injeção de animo” na gestação.
Durante a prática desse exercício físico ingira bastante líquido para que seu corpo não fique desidratado.
2° Sugestão: A musculação com algumas restrições.
Essa modalidade é a menos recomendada para as gestantes que desejam fazer exercícios na gestação, pelo seu grande esforço muscular, mas para quem prefere esse tipo de exercício, e não tem uma contra indicação médica, pode fazer, mas com muita moderação.
As séries tem que ser mais curtas, com o menor risco de lesão e com o menor peso possível.
Para que o esforço não atrapalhe na oxigenação do seu bebê, e para que não tenha nenhum problema em relação a placenta ou batimentos cardíacos alterados.
Peça orientação ao seu obstetra.
3° Sugestão: Pedalar.
Para as mulheres que antes de engravidar já tinham a prática de fazer pedalada, temos uma ideia mais prática e ideal para você, utilize uma bicicleta ergométrica! Essa atividade também melhora seu senso de equilíbrio e sua postura, ajudando bastante durante a gravidez. Esse exercício na gestação também ajuda na circulação sanguínea, fazendo com que o corpo não fique tão inchado durante esse período.
4° Sugestão: Hidroginástica.
A hidroginástica é super-recomendada para mulheres que querem relaxar praticando exercícios físicos durante a gestação.
A hidroginástica na gravidez ajuda a reduzir o estresse, fortalece a musculatura, queima pequenos percentuais de gordura e diminui o inchaço. Isso sem contar que proporciona uma boa oxigenação para seu bebê.
Ela é recomendada pelo menos três vezes na semana, no período de uma hora por dia de exercício.
Mas fique atenta ao aquecimento da água, que não deve estar muito elevada.
Todas essas sugestões devem ser escolhidas com a autorização do seu médico Obstetra ou Ginecologista.
Para que você não venha acarretar nenhum problema consequente aos execícios.
Procure escolher o exercício que mais combina com você e nunca se esquece de praticas os exercícios ingerindo muito líquido. Isso será fundamental para sua saúde.
Se gostou, deixe seu comentário e curte aí! Esse incentivo ajuda muito pra gente!
Beijinhos mamães e até a próxima!
Izabella Duarê 